مشاوره تغذیه ، برای اجرا (بخش دوم)
مشاوره تغذیه از ده روز قبل تا لحظه ی اجرا
یک نوازنده بعد از تمرین ها و …
از نظر بدنی در لحظه ی اجرا تنها دو عامل نیاز دارید تا اجرای خوبی داشته باشد
یک : توان بدنی لازم
دو : نداشتن استرس
هرچند که در دروس قبل خواندید که استرس یک عامل درونیست اما برای غلبه بر این عامل درونی می توان تا حدی از مواد غذای کمک گرفت . همانطور که بیماری های عصبی همه ریشه درونی و فکری دارند اما برای کنترل این بیماری ها از دارو نیز استفاده می شود . اما قطعا ریشه کن کردن این عامل درونی به وسیله عوامل درونی ذهنی بسیار کاربردی تر و درست تر است .
و حالا تقریبا می توان گفت که مشاوره غذایی برای اجرای زنده بر اساس دو
فاکتور ارائه می شود :
یک : موارد غذایی که مربوط به رفع استرس هستند
دو : موارد غذایی که جهت بالا بردن توان جسمی بکار می روند
مشاوره تغزیه هنرمند
از هفته های قبل از اجرا ما تنها با مورد دوم کار داریم
یعنی بالا بردن قوای جسمانی
خوردنی های پروتئین دار ماننده گوشت قرمز و صدالبته ماهی بصورت کبابی و خوردنی های مقوی با طبع گرم ، مانند خرما و موز و … جهت بالا بردن
قوای جسمانی بسیار موثر خواهند بود .
شاید برای شما سوال پیش بیاید تا چه اندازه قوای جسمانی برای یک اجرای
زنده مهم است ؟
جواب این است : خیلی مهم
استرس در بدنی که ضعیف است راحتتر خود نمایی می کند دست ها می لرزد و عرق می کند صدای ضربات قلبتان که به سینه می کوبد را حس می کنید اختلال در بینایی و تنفس و …
پس یک اجرای زنده مهم ، یک بدن قوی می خواهد .
موارد غذایی که مربوط به رفع استرس هستند :
این دسته از مواد غذایی معمولا در روز اجرا و شاید لحظاتی قبل از اجرا
پیشنهاد می شوند
بسیاری از خوردنی هایی که رفع استرس می کنند یا جلوی خود نمایی استرس را در ذهن و بدن را می گیرند به راحتی در زمان اجرا در دسترس نیستند
برای مثال شما یک ساعت قبل از اجرای خود ممکن است اصلا نتوانید به چای دارچین درسترسی داشته باشید که بسیار مفید است پس ما سعی می کنیم خوردنی هایی را عنوان کنیم که تهیه آن راحت باشد و شما بتوانید در هر شرایطی به آن دسترسی پیدا کنید . شکلات : این خوردنی در میان نوازندگان بسیار پراستفاده است و البته باید دقت کرد که مصرف زیاد این خوردنی می تواند تاثیر عکس داشته باشد خوردن آدامس را قبل از اجرای زنده را قبلا پیشنهاد كرده بودیم .
چند خوردنی كه البته شاید قبل از اجرای زنده دسترسی به آنها كمی دشوار باید اما ذكر آنها خالی از لطف نیست :
ماهی – تخم مرغ – چای – مغزها (گردو و …) – اسفناج – شیر – كیوی
اما ما باید به دنبال خوردنی های در دسترس تر باشیم
مقدار كمی شكلات نیز قبلا پیشنهاد شده بود اما
خوردنی فوق العاده عجیب و موثر كه پیشنهاد بسیار ویژه كتاب است : سیب
سیب یك معجزه است
اثرات آرامش بخش سیب را می توانید با یك جستجو در اینترنت بخوانید و به انها انرژی بالا و سریع الجذب بودن بدلیل وجود قند را هم اضافه كنید .
سیب كلا خوردنی عجیبیت
خوردنی كه درمان یبوست و هم درمان روان بودن شكم است
خوردنی كه هم طبعش گرم و هم سرد است …
منبع :
کتاب تمرین تا اجرای زنده اثر سبحان حیدری
دیدگاهی ثبت نشده است