هورمون های استرس زا در اجرا

هورمون های استرس زا

شاید بررسی پزشكی هورمون های استرس زا و … كار بیهوده ای باشد ، چراكه كتب علمی و مطالب علمی زیادی در اینباره توضیحات جامع تری داده اند

در اینجا ما سعی می كنیم توضیح مختصری صرفا جهت شناخت برای شما ارائه كنیم

سپس به راهكار های كنترل آن ها می پردازیم .

دیگر مطالب مربوط كه در كتاب تمرین تا اجرای زنده اثر سبحان حیدری منتشر شده اند :

مشاوره تغذیه ، برای اجرا (بخش دوم)

راه های به تسلط رسیدن بر اجرای قطعه

تمرین در شرایط اجرا

ماهیت استرس در اجرا

مشاوره تغذیه ، برای اجرا (بخش اول)

مشاوره تغذیه ، برای اجرا (بخش دوم)

ساعت و مقدار تمرین موسیقی

پیشنهاد ها ، اجرای زنده

تمرین در شرایط سختتر از اجرا

هورمون های استرس شامل آدرنالین یا اپی نفرین و کورتیزول یا هیدروکورتیزون، هستند؛

آدرنالین و کورتیزول به طور معمول در پاسخ به یک تهدید دریافت شده در محیط ترشح می شوند. اثرات هورمون های استرس بر گلوکز خون، ضربان قلب و تنفس باعث افزایش اکسیژن و مواد مغذی برای عضلات می شود و موقتا حفظ سیستم های دیگر بدن را قطع می کند. این به اصطلاح پاسخ جنگ یا گریز به تهدیدات محیطی دریافت شده، با افزایش شانس اندام ها برای از بین بردن تهدید و یا فرار از آن، مزیت تکاملی در ایجاد توانایی به آنها برای زنده ماندن می دهد.

کورتیزول چیست؟

شاید اسمش را شنیده باشید. غدد آدرنال، هورمون کورتیزول را ترشح می‌کنند. این هورمون موسوم به هورمون استرس به تنظیم فشار خون وسیستم ایمنی بدن در مواجهه با اتفاقات خظرناك کمک زیادی می‌کند. فرقی نمی‌کند که اتفاقی كه با آن مواجه می‌شوید، یک درگیری فیزكی است یا اجرای زنده .

یكسری پیشنهاد برای كاهش این هرمون وجود دارد كه البته باز هم تكرار می كنیم كه ممكن است تاثیر هر روش بر هر شخص متفاوت باشد :

كاهش کورتیزول با تمرینات یوگا

ثابت شده است كه تمرینات یوگا باعث آرامش می شود … شاید الان پیش خود فكر می كنید قبل از اجرای زنده چگونه محل مناسبی پیدا كنیم و تمرینات یوگا انجام دهیم

پاسخ این است كه نیاز نیست تمرینات پیچیده ای انجام دهید

یكی از ساده ترین تكنیك ها برای به آرامش رسیدن تكنك (اٌم) است

كافیست لب خود را ببندید و سعی كنید با گلوی خود بگویید (اّم) یا (هوم)

اگر با تمرینات یوگا و مدیتیشن آشنایی نداشته باشید حق دارید اُم را نشناسید. این واژه در اول جلسات ورزشی مدیتیش بودایی و… گفته می‌شود. بر اساس مطالعه‌ای تایلندی، افرادی که به‌مدت ۶ هفته، تمرینات مدیتیشن کار می‌کردند، به میزان معنادار و چشمگیری سطح کورتیزول در بدن‌ خود را کاهش دادند و فشار خون آنها نیز تنظیم شده بود. به‌طور مشابه، کسانی‌که در طول ۴ ماه، روزانه مدیتیشن انجام می‌دادند نیز به میزان ۲۰ درصد سطح هورمون کورتیزول را کاهش داده بودند.

کاهش کورتیزول با موسیقی گوش کن

زمانی که با عوامل استرس زا رو به رو هستید موسیقی تأثیر آرامش بخشی بر مغز دارد.

اما این روش برای نوازندگان پیشنهاد نیم شود ، زیرا ممكن است شنیدن موسیقی متفاوتی قبل از اجرا باعث اختلال در اجرای ریتم قطعه ای كه قرار است اجرا كنند شود .

اما اگر اجرای زنده ی تئاتر یا … دارید این مورد بسیار پیشنهاد می شود .

پزشکان در مرکز پزشکی اوساکای ژاپن، برای بیمارانی که تحت عمل کولونوسکوپی قرار داشتند، موسیقی پخش کرده بودند. نتیجه نشان می‌داد که سطح کورتیزول این بیماران نسبت به بیماران دیگر کاهش داشته است..

کاهش کورتیزول با خواب خوب

خوابی مفید 8 ساعته سبب می شود از شر تمام انواع استرس های وارد شده به شما در طول روز راحت شوید اما اگر در طول شب، خواب خوبی نداشته اید سعی کنید در طول روز بعد چُرت کوتاهی بزنیدزیرا چرت کوتاه در طول روز در صورت کافی نبودن خواب شبانه منجر به کاهش کورتیزول می شود

مطالعه‌ای درباره خلبان‌ها در مؤسسه آلمانی تحقیقات پزشکی هوافضا نشان داد، خلبانانی که به‌مدت ۷ شب در طول مأموریت‌شان فقط ۶ ساعت یا کمتر خوابیده بودند، با افزایش سطح کورتیزول رو‌به‌رو شدند و این افزایش کورتیزول تا ۲ روز ادامه داشته است..

کاهش کورتیزول با نوشیدن چای

نوشیدن چای سیاه به علت وجود مواد شیمیایی مانند پُلی فنول و فلاونوئیدها تا حد زیادی به کسب آرامش و پایین آمدن سطح کورتیزول کمک می کند

کاهش کورتیزول با معاشرت با دوست

برای مدیریت بهتر هورمون استرس بهتر است با دوستی شاد و شاداب معاشرت کنید تا با حرف هایش حواس تان را از مشکلات کند و سبب خنده و شادی شما و کاهش استرستان شود

.

کاهش کورتیزول با استفاده از ماساژ

ماساژ درمانی، سطح کورتیزول افراد به طور متوسط کاهش می دهد زیرا طی جلسات ماساژ درمانی هورمون های دوپامین و سروتونین هورمون های شادی در بدن تولید می شود

کاهش کورتیزول با پرداختن به معنویات

پرداختن به کارهای معنوی و مذهبی سبب مقاومت افراد در برابر فشارهای روزانه می شود و ترشح میزان کورتیزولرا کاهش می دهد. قرار گرفتن در محیط های معنوی یا فعالیت در خیریه ها سبب کاهش استرس و افزایش آرامش

می شود.

آدرنالین

وقتی که بسیار هیجانزده باشید، غده های فوق کلیوی ناگهان مقدار زیادی آدرنالین در خون ترشح می کنند. آدرنالین سبب افزایش شدت ضربان قلب و کارآیی آن می شود. این ماده، رگهای متصل به ماهیچه ها را گشاد می کند و علاوه بر آن موجب افرایش غلظت قند در خون می شود. به این طریق است که بدن خود را با شرایط تطبیق می دهد. با تاثیر آدرنالین، خون از چهره به ماهیچه ها هجوم آورده و به بخش هایی که ضروری تر است جریان می یابد برای همین است که هنگام ترس رنگ از رخسارتان می پرد.

آدرنالین یک هورمون سریع الاثر می باشد.